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ENERGÍA, DINAMISMO, OPTIMISMO Y MOTIVACIÓN FITNESS

CONSTRUIR MÚSCULO DIETA Y NUTRICIÓN SUPLEMENTOS

6 BATIDOS DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y SUBIR DE PESO

LOS DEPORTISTAS Y ADICTOS DEL EJERCICIO SE HAN VUELTO LOCOS POR LOS BATIDOS DE PROTEINAS Y LOS SUPLEMENTOS EN LOS ÚLTIMOS AÑOS, EL ATRACTIVO DE ESTOS PRODUCTOS ES QUE PRETENDEN AUMENTAR LA FUERZA MUSCULAR, LA FUNCIÓN Y EL TAMAÑO CORPORAL, SIN EMBARGO, APARTE DE LA VANIDAD, LA INGESTA DE PROTEINAS ES UN FACTOR IMPORTANTE A CONSIDERAR CUANDO SE ENTRENA ESPECIALMENTE EN EL GIMNASIO Y SI SU OBJETIVO ES EL EJERCITAR SU PESO CORPORAL.

NUESTROS MÚSCULOS NECESITAN PROTEÍNAS PARA CRECER Y REPARAR, LO RECOMENDADO NORMALMENTE ES 0,8 G POR CADA KG DE PESO CORPORAL TODOS LOS DÍAS; UNA MEDIA DE 55 G NORMALMENTE EN HOMBRES Y 45 G EN MUJERES. MÁS IMPORTANTE QUE LA CANTIDAD DE PROTEINAS ES EL TIEMPO, PARA LO CUAL SE HA DEMOSTRADO QUE LO MEJOR ES UN PLAZO DE DOS HORAS PARA AYUDAR A LA RECUPERACIÓN MUSCULAR, ¡ESTE ES EL MOMENTO DE INTRODUCIR LA PROTEÍNA!.

CUANDO USES CUALQUIERA DE ESTOS BATIDOS DE PROTEINA REALES, NATURALES Y CASEROS PARA LA CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULOS, COMENZARÁS A NOTAR LA DIFERENCIA. ADEMAS LA CLAVE ES LA INCLUSIÓN DE UNA VARIEDAD DE ALIMENTOS QUE NO SOLAMENTE RESULTAN RICOS EN PROTEÍNAS SINO QUE ESTAN CARGADOS DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAR Y MINERALES QUE SON ESENCIALES PARA LA BUENA SALUD.

A CONTINUACIÓN TE PRESENTAMOS 7 DELICIOSAS Y SALUDABLES RECETAS DE BATIDOS PROTÉICOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR. TAMBIÉN EXHIBIMOS ESTOS BATIDOS SUS ESTADÍSTICAS NUTRICIONALES.

INDICACIONES: PARA CADA RECETA COLOQUE LOS INGREDIENTES EN EL ORDEN INDICADO Y MEZCLE HASTA QUE ESTEN SUAVES.

BATIDO PROTÉICO DE MANTEQUILLA DE MANÍ

  • 12 ONZAS DE LECHE O YOGUR
  • 2 CUCHARADAS DE DE PROTEINA EN POLVO
  • 1 BANANA
  • 1 2 CUCHARADAS DE MANTEQUILLA DE MANÍ NATURAL
  • 1 CUCHARADA DE CACAO EN POLVO

CONTIENE: 585 CALORÍA, 59 G DE PROTEÍNAS, 22 G DE GRASA, 38 G DE CARBOHIDRATOS Y 8 G DE FIBRA.

BATIDO PROTÉICO DE CHOCOLATE

  • 1 CUCHARADA DE PROTEINA EN POLVO
  • 3/4 DE UNA TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS
  • 1 CUCHARADA DE NUECES
  • 2 CUCHARADAS DE CACAO EN POLVO
  • 1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CACAO
  • 1/4 DE UNA TAZA DE AGUA
  • 2 HOJAS DE MENTA

CONTIENE: 292 CALORÍAS, 25 G DE PROTEÍNA, 12 G DE GRASA Y 32 G DE CARBOHIDRATOS.

BATIDO PROTÉICO DE FRUTILLA

  • 12 ONZAS DE LECHEO O YOGUR
  • 2 CUCHARADAS DE PROTEINA EN POLVO
  • 1 PLÁTANO
  • 1 TAZA DE FRESAS
  • 2 CUCHARADAS DE AVENA MOLIDA

CONTIENE: 490 CALORÍAS, 55 G DE PROTEÍNA, 9 G DE GRASA, 47G DE CARBOHIDRATOS Y 11 G DE FIBRA.

BATIDO PORTÉICO DE FRUTAS

  • 12 ONZAS DE LECHE O YOGURT
  • 2 CUCHARADAS DE PROTEINA EN POLVO
  • 1/2 BANANA
  • 1 TAZA DE PIÑA
  • 1 CUCHARADA DE LINO MOLIDO
  • 2 CUCHARADAS DE COPOS DE COCO

CONTIENE: 525 CALORÍAS, 58 G DE PROTEÍNA, 12 G DE GRASA, 46 G DE CARBOHIDRATOS Y 8.5 G DE FIBRA.

BATIDO PROTÉICO DE AVENA Y ARÁNDANO

  • 1 TAZA DE ARÁNDANOS
  • 1/2 BANADA
  • 1 Y MEDIA CUCHARADA DE PROTEINA EN POLVO
  • 2 CUCHARADAS DE NUECES
  • 2 CUCHARADAS DE AVENA
  • 1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHIA

CONTIENE: 536 CALORÍAS, 42 G DE PROTEÍNA, 59 G DE CARBOHIDRATOS, 12 G DE FIBRA Y 19 G DE GRASA.

BATIDO PROTÉICO DE NARANJA

  • 1 CUCHARADA DE PROTEINA EN POLVO
  • 1 NARANJA
  • 1/4 DE CÁSCARA DE NARANJA
  • 1 CUCHARADA DE NUECES
  • 2 CUCHARADAS DE LINAZA
  • 1 TAZA DE AGUA
  • 1/2 TAZA DE JUGO DE NARANJA

CONTIENE: 399 CALORÍAS, 32 G DE PORTEÍNA, 14 G DE GRASA Y 39 G DE CARBOHIDRATOS.

BATIDO PROTÉICO DE ALMENDRAS Y COCO

  • 1 CUCHARADA DE PROTEINA EN POLVO
  • 1 CUCHARADA DE COPOS DE COCO SIN AZUCAR
  • 1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS
  • 1 CUCHARADA DE MANTEQUILLA DE ALMENDRAS
  • 1 TAZA Y MEDIA DE AGUA

CONTIENE: 405 CALORÍAS, 27 G DE PROTEÍNA, 21 G DE GRASA Y 33 G DE GRASA.

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